كانت سيلفيا بلاث هي التي كتبت شهيرًا: "أنا متأكدة من أن هناك أشياء لا يمكن علاجها بحمام جيد، لكن لا أستطيع التفكير في واحدة." وهذا صحيح. الاستحمام هو الطقس النهائي للرفاهية.
من الرومان إلى الإغريق، ومن اليابان إلى المغرب، اعتقدت معظم الثقافات القديمة منذ زمن بعيد في التأثيرات العلاجية والشفائية للاستحمام. اليوم، لا يزال غمر نفسك في الماء الدافئ طقسًا محترمًا عبر الزمن، مهدئًا بقدر ما هو منظف.
فوائد الاستحمام
بالنسبة للكثير منا، الحمام هو أحد الأماكن القليلة التي يمكننا أن نكون فيها ساكنين ووحدنا، بدون شاشات، نغمر أنفسنا في حضن الماء الدافئ في صمت تأملي.
غمر نفسك في الماء لمدة 10 دقائق فقط يمكن تحسين الصحة العقلية والعاطفية، بينما أظهرت دراسات أخرى أن أخذ حمام دافئ قبل النوم يمكن أن يساعدك على الاسترخاء والنوم بشكل أفضل.
ولكن بعيدًا عن الفوائد الأكثر وضوحًا للاسترخاء وتهدئة العقل، اكتشف الباحثون في جامعة أوساكا في اليابان أن أخذ الحمامات المتكررة يمكن أن يقلل بشكل كبير من خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية.
بعد مقارنة طقوس الاستحمام لأكثر من 30,000 مشارك، وجد الباحثون أن الأشخاص الذين يستحمون يوميًا لديهم خطر أقل بنسبة 35 في المئة للإصابة بأمراض القلب التاجية وخطر أقل بنسبة 23 في المئة للسكتة الدماغية.
يمكن أن يحافظ الحمام اليومي، في الواقع، على بعد الطبيب.
كيفية إضافة الزيوت الأساسية إلى حمامك (بأمان)
يمكن أن تضيف إضافة الزيوت الأساسية على الفور تجربة نقع عادية إلى تجربة عطرية جميلة تشبه السبا، ناهيك عن القوة العلاجية العطرية – مثل تهدئة العقل المتسارع وتحضيرك لنوم هادئ.
قبل إضافة الزيوت الأساسية إلى حمامك، من المهم اتباع بعض المعلومات الهامة للسلامة. القاعدة الأولى؟ لا تضف أبدًا الزيوت الأساسية مباشرة إلى حمامك.
الزيوت الأساسية غير قابلة للذوبان في الماء، مما يعني أنها لن تمتزج مع الماء. إذا أضفتها غير مخففة إلى الحمام، ستبقى الزيت على السطح على شكل قطرات. هذا أمر خطير، لأنه إذا اتصلت هذه القطرات ببشرتك (وهو ما سيحدث!) فقد تسبب تهيجًا جلديًا خفيفًا إلى شديد، أو الأسوأ، حرقًا كيميائيًا.
لإضافة زيتك الأساسي المفضل أو مزيج الزيوت الأساسية بأمان إلى حمامك، قم ببساطة بتخفيفه في ناقل، مثل رغوة الاستحمام الموجودة لديك، أو صابون كاستيل السائل، أو زيت نباتي طبيعي مثل الجوجوبا أو جوز الهند أو زيت الزيتون. زيت جوز الهند المجزأ خيار رائع، ويميل إلى أن يكون أقل انزلاقًا!
لأمان الجلد، القاعدة العامة هي استهداف تخفيف بنسبة 1-4% (مثلاً بين 5-20 قطرة من الزيت الأساسي لكل ملعقة طعام). أي أكثر من ذلك قد يسبب احمرارًا والتهابًا في الجلد – وهذا ليس ممتعًا، خاصة إذا كنت قد أعددت حمامًا للاسترخاء قبل النوم.
يمكنك إضافة مزيج الزيت مباشرة إلى الحمام، أو الأفضل من ذلك، دهن المزيج على جسمك قبل الدخول إلى الحوض.
هل تفضل أملاح الاستحمام؟ كل ما عليك فعله هو خلط الزيوت المختارة في زيت ناقل قبل تحريكها في الأملاح. أملاح الهيمالايا الوردية مثالية للحمامات: فهي تغذي الجلد ومليئة أيضًا بالمعادن والعناصر النزرة الأساسية التي تساعدك على الاسترخاء، بما في ذلك المغنيسيوم والبوتاسيوم والكالسيوم والحديد.
ما هي أفضل الزيوت الأساسية للحمام؟
قد تكون رائحتها مذهلة لكن هناك عدد من الزيوت الأساسية التي لا مكان لها في حوض الاستحمام. الليمونغراس، والنعناع، والقرفة، والزعتر هي بعض الزيوت الأساسية التي تسبب تهيج الجلد والتي يجب تجنبها.
بدلاً من ذلك، اختر الزيوت المهدئة والمغذية للجلد مثل الخزامى، التي تهدئ الجهاز العصبي بعمق وثبت أنها تساعد على النوم. جرب مزج الخزامى مع الأوكالبتوس – المفضل في السبا على الدوام – لحمام مريح ومنعش في آن واحد.
زيت اللبان الأساسي مثالي أيضًا لتخفيف التوتر والاسترخاء، وهو رائع أيضًا لبشرتك (يمكنك قراءة المزيد عن فوائد زيت اللبان المغذية للبشرة هنا) وكذلك الزيوت الأساسية المريحة والمعززة للمزاج مثل البرغموت، والميرمية، والجرانيوم.
الزهور مثل الورد والياسمين والإيلنغ إيلنغ أيضًا سماوية لكنها قد تكون قوية جدًا وقد تسبب الصداع، لذا استخدم قطرة أو قطرتين فقط لكل حمام.
الرائحة مسألة شخصية لذا يعود لك اختيار استخدام زيت واحد أو مزيج. يمكنك أيضًا اختيار الزيوت الأساسية الممزوجة مسبقًا، مثل تلك الموجودة في سلسلة الهدوء، التي صممت خصيصًا لقدرتها على استرخاء الجسم والعقل فورًا.
كل ذلك يعتمد على المزاج واللحظة، ولكن مهما اخترت – فقط تأكد من أخذ وقتك. الحمام هو لحظة نادرة من الاسترخاء، شيء نحتاجه جميعًا أكثر هذه الأيام. لا داعي للعجلة.
وصفة حمام تشبه السبا
3 ملاعق كبيرة من ملح الهيمالايا الوردي
1 ملعقة كبيرة (15 مل) من زيت الجوجوبا أو صابون كاستيل
3 قطرات من اللبان (Boswellia sacra)
2 قطرات من الخزامى (Lavandula angustifolia)
2 قطرات من الأوكالبتوس (Eucalyptus radiata)
الطريقة: أضف الزيوت الأساسية إلى زيت الجوجوبا أو صابون كاستيل، ثم حركها في الملح. أضفها إلى حمامك واسترخ!
الصورة: فيلا ماسليا عبر @sonyapan
كيفية استخدام الزيوت الأساسية بأمان في الحمام
كانت سيلفيا بلاث هي التي كتبت شهيرًا: "أنا متأكدة من أن هناك أشياء لا يمكن علاجها بحمام جيد، لكن لا أستطيع التفكير في واحدة." وهذا صحيح. الاستحمام هو الطقس النهائي للرفاهية.
من الرومان إلى الإغريق، ومن اليابان إلى المغرب، اعتقدت معظم الثقافات القديمة منذ زمن بعيد في التأثيرات العلاجية والشفائية للاستحمام. اليوم، لا يزال غمر نفسك في الماء الدافئ طقسًا محترمًا عبر الزمن، مهدئًا بقدر ما هو منظف.
فوائد الاستحمام
بالنسبة للكثير منا، الحمام هو أحد الأماكن القليلة التي يمكننا أن نكون فيها ساكنين ووحدنا، بدون شاشات، نغمر أنفسنا في حضن الماء الدافئ في صمت تأملي.
غمر نفسك في الماء لمدة 10 دقائق فقط يمكن تحسين الصحة العقلية والعاطفية، بينما أظهرت دراسات أخرى أن أخذ حمام دافئ قبل النوم يمكن أن يساعدك على الاسترخاء والنوم بشكل أفضل.
ولكن بعيدًا عن الفوائد الأكثر وضوحًا للاسترخاء وتهدئة العقل، اكتشف الباحثون في جامعة أوساكا في اليابان أن أخذ الحمامات المتكررة يمكن أن يقلل بشكل كبير من خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية.
بعد مقارنة طقوس الاستحمام لأكثر من 30,000 مشارك، وجد الباحثون أن الأشخاص الذين يستحمون يوميًا لديهم خطر أقل بنسبة 35 في المئة للإصابة بأمراض القلب التاجية وخطر أقل بنسبة 23 في المئة للسكتة الدماغية.
يمكن أن يحافظ الحمام اليومي، في الواقع، على بعد الطبيب.
كيفية إضافة الزيوت الأساسية إلى حمامك (بأمان)
يمكن أن تضيف إضافة الزيوت الأساسية على الفور تجربة نقع عادية إلى تجربة عطرية جميلة تشبه السبا، ناهيك عن القوة العلاجية العطرية – مثل تهدئة العقل المتسارع وتحضيرك لنوم هادئ.
قبل إضافة الزيوت الأساسية إلى حمامك، من المهم اتباع بعض المعلومات الهامة للسلامة. القاعدة الأولى؟ لا تضف أبدًا الزيوت الأساسية مباشرة إلى حمامك.
الزيوت الأساسية غير قابلة للذوبان في الماء، مما يعني أنها لن تمتزج مع الماء. إذا أضفتها غير مخففة إلى الحمام، ستبقى الزيت على السطح على شكل قطرات. هذا أمر خطير، لأنه إذا اتصلت هذه القطرات ببشرتك (وهو ما سيحدث!) فقد تسبب تهيجًا جلديًا خفيفًا إلى شديد، أو الأسوأ، حرقًا كيميائيًا.
لإضافة زيتك الأساسي المفضل أو مزيج الزيوت الأساسية بأمان إلى حمامك، قم ببساطة بتخفيفه في ناقل، مثل رغوة الاستحمام الموجودة لديك، أو صابون كاستيل السائل، أو زيت نباتي طبيعي مثل الجوجوبا أو جوز الهند أو زيت الزيتون. زيت جوز الهند المجزأ خيار رائع، ويميل إلى أن يكون أقل انزلاقًا!
لأمان الجلد، القاعدة العامة هي استهداف تخفيف بنسبة 1-4% (مثلاً بين 5-20 قطرة من الزيت الأساسي لكل ملعقة طعام). أي أكثر من ذلك قد يسبب احمرارًا والتهابًا في الجلد – وهذا ليس ممتعًا، خاصة إذا كنت قد أعددت حمامًا للاسترخاء قبل النوم.
يمكنك إضافة مزيج الزيت مباشرة إلى الحمام، أو الأفضل من ذلك، دهن المزيج على جسمك قبل الدخول إلى الحوض.
هل تفضل أملاح الاستحمام؟ كل ما عليك فعله هو خلط الزيوت المختارة في زيت ناقل قبل تحريكها في الأملاح. أملاح الهيمالايا الوردية مثالية للحمامات: فهي تغذي الجلد ومليئة أيضًا بالمعادن والعناصر النزرة الأساسية التي تساعدك على الاسترخاء، بما في ذلك المغنيسيوم والبوتاسيوم والكالسيوم والحديد.
ما هي أفضل الزيوت الأساسية للحمام؟
قد تكون رائحتها مذهلة لكن هناك عدد من الزيوت الأساسية التي لا مكان لها في حوض الاستحمام. الليمونغراس، والنعناع، والقرفة، والزعتر هي بعض الزيوت الأساسية التي تسبب تهيج الجلد والتي يجب تجنبها.
بدلاً من ذلك، اختر الزيوت المهدئة والمغذية للجلد مثل الخزامى، التي تهدئ الجهاز العصبي بعمق وثبت أنها تساعد على النوم. جرب مزج الخزامى مع الأوكالبتوس – المفضل في السبا على الدوام – لحمام مريح ومنعش في آن واحد.
زيت اللبان الأساسي مثالي أيضًا لتخفيف التوتر والاسترخاء، وهو رائع أيضًا لبشرتك (يمكنك قراءة المزيد عن فوائد زيت اللبان المغذية للبشرة هنا) وكذلك الزيوت الأساسية المريحة والمعززة للمزاج مثل البرغموت، والميرمية، والجرانيوم.
الزهور مثل الورد والياسمين والإيلنغ إيلنغ أيضًا سماوية لكنها قد تكون قوية جدًا وقد تسبب الصداع، لذا استخدم قطرة أو قطرتين فقط لكل حمام.
الرائحة مسألة شخصية لذا يعود لك اختيار استخدام زيت واحد أو مزيج. يمكنك أيضًا اختيار الزيوت الأساسية الممزوجة مسبقًا، مثل تلك الموجودة في سلسلة الهدوء، التي صممت خصيصًا لقدرتها على استرخاء الجسم والعقل فورًا.
كل ذلك يعتمد على المزاج واللحظة، ولكن مهما اخترت – فقط تأكد من أخذ وقتك. الحمام هو لحظة نادرة من الاسترخاء، شيء نحتاجه جميعًا أكثر هذه الأيام. لا داعي للعجلة.
وصفة حمام تشبه السبا
3 ملاعق كبيرة من ملح الهيمالايا الوردي
1 ملعقة كبيرة (15 مل) من زيت الجوجوبا أو صابون كاستيل
3 قطرات من اللبان (Boswellia sacra)
2 قطرات من الخزامى (Lavandula angustifolia)
2 قطرات من الأوكالبتوس (Eucalyptus radiata)
الطريقة: أضف الزيوت الأساسية إلى زيت الجوجوبا أو صابون كاستيل، ثم حركها في الملح. أضفها إلى حمامك واسترخ!
الصورة: فيلا ماسليا عبر @sonyapan