الرحلة الليلية | مزيج الزيت العطري

استجابة صحوة الكورتيزول

من اللحظة التي تفتح فيها عينيك ، يرسل الدماغ إشارات إلى الغدد الكظرية لإنتاج الكورتيزول. يحدث هذا الارتفاع المفاجئ لحوالي 30 إلى 45 دقيقة قبل أن ينخفض تدريجيًا مع مرور اليوم. يشير العلماء إلى هذه الظاهرة على أنها استجابة إيقاظ الكورتيزول (CAR).

الكورتيزول هو نظام الإنذار الطبيعي للجسم. إنه ضروري للعمل اليومي ، ولكن المستويات المرتفعة يمكن أن تستنفد قدرتك على الصمود أمام الإجهاد وتؤدي إلى الأرق والاكتئاب والقلق والالتهاب وحتى زيادة خطر الإصابة بأمراض المناعة الذاتية.

في حين أن النوم الجيد مهم لتحقيق هرمون الكورتيزول المتوازن ، فإن روتين الاستيقاظ اللطيف والمتسق مهم بنفس القدر لمساعدتك على الشعور والعمل في أفضل حالاتك. هذا صحيح بشكل خاص لأولئك المعرضين للتوتر ، حتى صوت المنبه أو فعل بسيط بفحص هاتفك يمكن أن يرسل الكورتيزول إلى الأعلى ، مما يؤدي إلى تخريب نواياك لهذا اليوم.

يمكن أن تساعد طقوس الصباح - سواء كان ذلك يستغرق بضع لحظات للتمدد أو التدوين أو التأمل بالعلاج بالروائح - في إبقاء التوتر تحت السيطرة وتحويل يومك إلى يوم مثمر.

اعرف المزيد →

يلانج يلانج (Cananga odorata) له تأثير مهدئ ، حيث يقلل من ضغط الدم ويبطئ معدل ضربات القلب ، ولكنه يزيد اليقظة [1،2].

الباتشولي (Pogostemon cablin) يقلل بشكل كبير من الإجهاد ، ويقلل من استجابة الجسم للتوتر "القتال أو الهروب" بنسبة 40٪ [3] بينما يطلق أيضًا السيروتونين المعزز للمزاج والتحفيز [4].

يحتوي Rosemary ct Cineole (Rosmarinus officinalis ct cineole) على نسبة عالية بشكل خاص من 1.8 سينول ، المعروف بزيادة الدوبامين [5] وتقليل انهيار أستيل كولين [6] ، وتعزيز الذاكرة والحدة العقلية [7] وتسريع المرونة العصبية (قدرة الدماغ للتكيف والتعلم) [8].

قشر الليمون (Citrus aurantifolia) متوفر بوفرة في الليمونين ، الذي يعزز الحالة المزاجية والمناعة [9] وله خصائص حماية عصبية قوية تعزز معالجة الذاكرة والوظيفة المعرفية [10].

عرض البحث المقتبس →

منتشر: أضف بضع قطرات إلى أحد ناشرات أحجار التسمية وانتشر في جميع أنحاء المنطقة التي تمارس فيها روتينك الصباحي.

نقاط النبض: ضع قطرة أو اثنتين على نقاط النبض أو راحة يديك. افرك راحتي يديك معًا ، وكوب يديك ، واستنشق بعمق.