سواء كان ذلك في الصباح، أثناء اليوغا، أو في المساء قبل النوم، فإن نشر الزيوت الأساسية هو طقس يومي بسيط يمكن أن يكون له تأثير عميق على مزاجك ورفاهيتك.
يمكن للرائحة أن تفعل العجائب لصحتك النفسية – فهي تنظم توترك، وتحسن مزاجك، وتساعدك على الشعور بالهدوء والسعادة وزيادة الإنتاجية طوال اليوم. إليك كيفية استخدام الزيوت الأساسية لتعزيز حتى أكثر اللحظات عادية.
طقس صباحي لطيف
إذا كنت عرضة للقلق، فإن بدء يومك بنشر رائحة مهدئة يمكن أن يحافظ على التوتر تحت السيطرة، موازنًا الزيادة الحادة في الكورتيزول، وهي عملية فسيولوجية طبيعية تعرف باسم استجابة الاستيقاظ للكورتيزول (CAR).
لحسن الحظ، هناك العديد من الزيوت الأساسية المعروفة بقدرتها على تثبيت الجهاز العصبي. على سبيل المثال، أظهرت الدراسات أن الجريب فروت يقلل من الكورتيزول؛ يمكن للباتشولي تهدئة استجابة الجسم لـ"القتال أو الهروب" من التوتر بنسبة تصل إلى 40 في المئة، بينما يقلل اليلانغ يلانغ من ضغط الدم ويبطئ معدل ضربات القلب.
للتحفيز والأداء قبل التمرين
قبل الذهاب إلى الصالة الرياضية أو التوجه إلى لعبتك، نشط نفسك بالزيوت الأساسية المنشطة أو الخلطات التي تحتوي على إكليل الجبل أو النعناع.
النعناع لا يقتصر على رائحته المنشطة – فقد وجدت دراسة نُشرت في Physiology and Behavior أن النعناع يحسن بالفعل السرعة، والقدرة على التحمل، والأداء – مما يؤدي إلى المزيد من التكرارات، والجري الأسرع، وزيادة القدرة القلبية الوعائية، وتقليل التعب.
لجرعة إضافية من التحفيز – أو لتعزيز تركيزك – جرب إكليل الجبل، الذي يمكن أن يساعد في الحالة الذهنية. وجدت دراسة من عام 2013 أن استنشاق زيت إكليل الجبل الأساسي أدى إلى زيادة في موجات بيتا الدماغية، المرتبطة بالتركيز والأداء المعرفي.
التعافي بعد التمرين
بالإضافة إلى التمدد، واستخدام الرول الرغوي، وحمامات الثلج، يمكن للزيوت الأساسية أن تعزز التعافي بشكل كبير – وهو جانب حاسم، لكنه غالبًا ما يُغفل في أي نظام لياقة بدنية.
كيف؟ من خلال المساعدة في إعادة توازن جهازك العصبي.
بينما الارتفاعات المؤقتة في الكورتيزول – بعد فصل HIIT، على سبيل المثال – مفيدة للصحة العامة، فإن المستويات المرتفعة المزمنة يمكن أن تسبب توترًا للجسم وتعطل التوازن الهرموني.
لذا بعد تمرين شاق، فكر في نشر بعض الزيوت الأساسية المهدئة، حتى أثناء التمدد، لإعادة ضبط جهازك العصبي وتسريع تعافيك.
مراجعة نُشرت في Molecules، والتي فحصت 10 سنوات من الدراسات العلمية، وجدت أن الزيوت الأساسية لها "تأثير فوري" على الجهاز العصبي الذاتي.
تُظهر الأبحاث أن الزيوت الأساسية يمكن أن تُرخي العضلات وتخفض كلًا من ضغط الدم ومعدل ضربات القلب، مما يساعد جسمك على التعافي من تمرين مكثف
وفقًا للمؤلفين، "الاستنشاق عبر الجهاز الشمي هو أسرع وأسهل طريقة، لتجربة الفوائد، ومع ذلك، نظرًا لأن الزيوت الأساسية تمتص أيضًا عبر الجلد، فإن التدليك أو الاستحمام طريقة رائعة لتقليل آلام العضلات.
تدليك بزيوت مضادة للالتهابات مثل الأوكالبتوس، اللبان أو اللافندر، مخففة في زيت حامل مثل الجوجوبا، سيعالج الآلام والأوجاع، ولكن إذا كنت تفضل نقعًا طويلًا ومريحًا، تأكد من قراءة دليلنا حول تعطير حمامك بشكل طبيعي وآمن.
قبل القيادة
يمكن أن يكون لغضب الطريق عواقب كارثية. فقط فكر في البرنامج الشهير على Netflix Beef. وفقًا لأبحاث جامعة نورثمبريا، يمكن أن يساعد زيت النعناع الأساسي.
كان الباحثون فضوليين لمعرفة ما إذا كان النعناع يمكن أن يقلل من سلوك القيادة العدواني. لاختبار نظريتهم، خضع المشاركون الذين يرتدون نظارات الواقع الافتراضي لاختبارات محاكاة القيادة التي تضمنت سيناريوهات تثير الغضب، مثل الكبح المفاجئ أو تغيير المسار.
النتائج؟ أظهر المشاركون الذين تعرضوا لزيت النعناع عبر الناشر قبل القيادة سلوكًا عدوانيًا أقل بنسبة 16.7% مقارنة بالآخرين. كما وجدت الدراسة أن زيت النعناع الأساسي جعل السائقين أكثر يقظة وهدوءًا، مما يقلل من العدوانية والتوتر.
أثناء ممارسة التأمل أو اليوغا
يمكن للرائحة أن تساعد في تثبيت العقل وتعزيز ممارسات اليقظة الذهنية – خاصة الزيوت الأساسية المهدئة، مثل اللافندر، خشب الصندل، البرغموت، أو اللبان.
يمكن أن يعزز نشر هذه الزيوت أثناء اليوغا أو التأمل الاتصال بين العقل والجسم، مما يساعد على الاسترخاء وتفريغ العقل والجسم عندما تحتاج إلى ذلك أكثر.
لا يوجد ناشر؟ ببساطة أضف قطرة إلى نقاط النبض أو راحتي يديك واستنشق – طريقة رائعة لإيقاظ حواسك.
للتركيز والوضوح في العمل
مع وجود العديد من المشتتات الرقمية والمتطلبات على انتباهنا، لم يكن إتقان التركيز أكثر أهمية من أي وقت مضى.
بدلاً من تناول فنجان آخر من القهوة أو وجبة خفيفة محلاة، جرب نشر زيت إكليل الجبل في مكان عملك.
لقد ثبت أن المركبات الموجودة في زيت إكليل الجبل الأساسي تتفاعل مع الناقلات العصبية في الدماغ، مما يعزز الأستيل كولين بنشاط، وهو ما يعزز الوضوح الذهني والتركيز، مما يساعدك على البقاء مركزًا وتجنب هبوط الطاقة في الساعة 3 مساءً.
يمكن لزيوت الحمضيات أيضًا تعزيز الوظائف الإدراكية. وجد العلماء في جامعتي ولاية أوهايو وبنسلفانيا أن استنشاق زيت الليمون رفع مستويات النورإبينفرين، وهو مركب كيميائي في الدماغ يجعلنا نشعر باليقظة والتركيز.
للإبداع
هل تكافح للتوصل إلى أفكار مبتكرة؟ عند الانخراط في أنشطة إبداعية، مثل الكتابة، الرسم، أو العصف الذهني، جرب توزيع زيت الأوكالبتوس، النعناع، إكليل الجبل أو الريحان، والتي يمكن أن تعمل عجائب على العقل.
تحتوي هذه الروائح المنعشة والمنشطة على 1,8 سينول، مركب كيميائي طبيعي يقلل التعب وينشط التفكير الإبداعي، مما يساعدك على التغلب على التسويف، والإرهاق، والعقبات الذهنية الأخرى.
قم بالتوزيع، أو ببساطة أضف قطرة أو قطرتين إلى منديل أو قطعة قطن واحتفظ بها في جيبك.
طقوس الاسترخاء المسائية
مع اقتراب نهاية اليوم، قم بتهدئة أي مخاوف وتوترات متبقية من خلال دمج الزيوت الأساسية المهدئة في روتينك المسائي.
اللافندر أو اللبان، أو خليط من الزيوت الأساسية المصممة لتهدئة الجسم والعقل مثل البرغموت، الباتشولي، الجيرانيوم أو يلانغ-يلانغ معروفة بخصائصها المضادة للقلق، مما يساعد على تعزيز الاسترخاء.
ببساطة أضف بضع قطرات إلى جهاز التوزيع الخاص بك واشعر بتلاشي توتر اليوم.
لتحسين النوم العميق
قد تحصل على عدد ساعات كافية من النوم، ولكن إذا كنت لا تزال تشعر بالتعب خلال النهار، فقد لا يكون ذلك نومًا ذا جودة.
زيت اللافندر الأساسي ثبت أنه يعزز النوم العميق ويحسن جودة النوم، حتى بعد ليلة واحدة فقط من التعرض. يمكنك أيضًا تجربة الجيرانيوم، الورد، الفيتيفر، خشب الصندل، الباتشولي واللبان – هذه بعض الزيوت الأساسية المعروفة بتحفيز مستقبلات GABA (حمض غاما-أمينوبيوتيريك) في الدماغ، والتي تساعد على تهدئة الجهاز العصبي، مما يساعدك على الشعور بالنعاس عند وقت النوم، بشكل طبيعي.
ببساطة ضع جهاز التوزيع الخاص بك قبل 30 دقيقة من ذهابك للنوم. بحلول الوقت الذي تكون فيه مستعدًا للنوم، سيكون غرفة نومك معطرة بشكل جميل – مما يهيئ الأجواء لنوم هادئ ومريح.
9 طرق لاستخدام الزيوت الأساسية من أجل الرفاهية
سواء كان ذلك في الصباح، أثناء اليوغا، أو في المساء قبل النوم، فإن نشر الزيوت الأساسية هو طقس يومي بسيط يمكن أن يكون له تأثير عميق على مزاجك ورفاهيتك.
يمكن للرائحة أن تفعل العجائب لصحتك النفسية – فهي تنظم توترك، وتحسن مزاجك، وتساعدك على الشعور بالهدوء والسعادة وزيادة الإنتاجية طوال اليوم. إليك كيفية استخدام الزيوت الأساسية لتعزيز حتى أكثر اللحظات عادية.
طقس صباحي لطيف
إذا كنت عرضة للقلق، فإن بدء يومك بنشر رائحة مهدئة يمكن أن يحافظ على التوتر تحت السيطرة، موازنًا الزيادة الحادة في الكورتيزول، وهي عملية فسيولوجية طبيعية تعرف باسم استجابة الاستيقاظ للكورتيزول (CAR).
لحسن الحظ، هناك العديد من الزيوت الأساسية المعروفة بقدرتها على تثبيت الجهاز العصبي. على سبيل المثال، أظهرت الدراسات أن الجريب فروت يقلل من الكورتيزول؛ يمكن للباتشولي تهدئة استجابة الجسم لـ"القتال أو الهروب" من التوتر بنسبة تصل إلى 40 في المئة، بينما يقلل اليلانغ يلانغ من ضغط الدم ويبطئ معدل ضربات القلب.
للتحفيز والأداء قبل التمرين
قبل الذهاب إلى الصالة الرياضية أو التوجه إلى لعبتك، نشط نفسك بالزيوت الأساسية المنشطة أو الخلطات التي تحتوي على إكليل الجبل أو النعناع.
النعناع لا يقتصر على رائحته المنشطة – فقد وجدت دراسة نُشرت في Physiology and Behavior أن النعناع يحسن بالفعل السرعة، والقدرة على التحمل، والأداء – مما يؤدي إلى المزيد من التكرارات، والجري الأسرع، وزيادة القدرة القلبية الوعائية، وتقليل التعب.
لجرعة إضافية من التحفيز – أو لتعزيز تركيزك – جرب إكليل الجبل، الذي يمكن أن يساعد في الحالة الذهنية. وجدت دراسة من عام 2013 أن استنشاق زيت إكليل الجبل الأساسي أدى إلى زيادة في موجات بيتا الدماغية، المرتبطة بالتركيز والأداء المعرفي.
التعافي بعد التمرين
بالإضافة إلى التمدد، واستخدام الرول الرغوي، وحمامات الثلج، يمكن للزيوت الأساسية أن تعزز التعافي بشكل كبير – وهو جانب حاسم، لكنه غالبًا ما يُغفل في أي نظام لياقة بدنية.
كيف؟ من خلال المساعدة في إعادة توازن جهازك العصبي.
بينما الارتفاعات المؤقتة في الكورتيزول – بعد فصل HIIT، على سبيل المثال – مفيدة للصحة العامة، فإن المستويات المرتفعة المزمنة يمكن أن تسبب توترًا للجسم وتعطل التوازن الهرموني.
لذا بعد تمرين شاق، فكر في نشر بعض الزيوت الأساسية المهدئة، حتى أثناء التمدد، لإعادة ضبط جهازك العصبي وتسريع تعافيك.
مراجعة نُشرت في Molecules، والتي فحصت 10 سنوات من الدراسات العلمية، وجدت أن الزيوت الأساسية لها "تأثير فوري" على الجهاز العصبي الذاتي.
وفقًا للمؤلفين، "الاستنشاق عبر الجهاز الشمي هو أسرع وأسهل طريقة، لتجربة الفوائد، ومع ذلك، نظرًا لأن الزيوت الأساسية تمتص أيضًا عبر الجلد، فإن التدليك أو الاستحمام طريقة رائعة لتقليل آلام العضلات.
تدليك بزيوت مضادة للالتهابات مثل الأوكالبتوس، اللبان أو اللافندر، مخففة في زيت حامل مثل الجوجوبا، سيعالج الآلام والأوجاع، ولكن إذا كنت تفضل نقعًا طويلًا ومريحًا، تأكد من قراءة دليلنا حول تعطير حمامك بشكل طبيعي وآمن.
قبل القيادة
يمكن أن يكون لغضب الطريق عواقب كارثية. فقط فكر في البرنامج الشهير على Netflix Beef. وفقًا لأبحاث جامعة نورثمبريا، يمكن أن يساعد زيت النعناع الأساسي.
كان الباحثون فضوليين لمعرفة ما إذا كان النعناع يمكن أن يقلل من سلوك القيادة العدواني. لاختبار نظريتهم، خضع المشاركون الذين يرتدون نظارات الواقع الافتراضي لاختبارات محاكاة القيادة التي تضمنت سيناريوهات تثير الغضب، مثل الكبح المفاجئ أو تغيير المسار.
النتائج؟ أظهر المشاركون الذين تعرضوا لزيت النعناع عبر الناشر قبل القيادة سلوكًا عدوانيًا أقل بنسبة 16.7% مقارنة بالآخرين. كما وجدت الدراسة أن زيت النعناع الأساسي جعل السائقين أكثر يقظة وهدوءًا، مما يقلل من العدوانية والتوتر.
أثناء ممارسة التأمل أو اليوغا
يمكن للرائحة أن تساعد في تثبيت العقل وتعزيز ممارسات اليقظة الذهنية – خاصة الزيوت الأساسية المهدئة، مثل اللافندر، خشب الصندل، البرغموت، أو اللبان.
يمكن أن يعزز نشر هذه الزيوت أثناء اليوغا أو التأمل الاتصال بين العقل والجسم، مما يساعد على الاسترخاء وتفريغ العقل والجسم عندما تحتاج إلى ذلك أكثر.
لا يوجد ناشر؟ ببساطة أضف قطرة إلى نقاط النبض أو راحتي يديك واستنشق – طريقة رائعة لإيقاظ حواسك.
للتركيز والوضوح في العمل
مع وجود العديد من المشتتات الرقمية والمتطلبات على انتباهنا، لم يكن إتقان التركيز أكثر أهمية من أي وقت مضى.
بدلاً من تناول فنجان آخر من القهوة أو وجبة خفيفة محلاة، جرب نشر زيت إكليل الجبل في مكان عملك.
لقد ثبت أن المركبات الموجودة في زيت إكليل الجبل الأساسي تتفاعل مع الناقلات العصبية في الدماغ، مما يعزز الأستيل كولين بنشاط، وهو ما يعزز الوضوح الذهني والتركيز، مما يساعدك على البقاء مركزًا وتجنب هبوط الطاقة في الساعة 3 مساءً.
يمكن لزيوت الحمضيات أيضًا تعزيز الوظائف الإدراكية. وجد العلماء في جامعتي ولاية أوهايو وبنسلفانيا أن استنشاق زيت الليمون رفع مستويات النورإبينفرين، وهو مركب كيميائي في الدماغ يجعلنا نشعر باليقظة والتركيز.
للإبداع
هل تكافح للتوصل إلى أفكار مبتكرة؟ عند الانخراط في أنشطة إبداعية، مثل الكتابة، الرسم، أو العصف الذهني، جرب توزيع زيت الأوكالبتوس، النعناع، إكليل الجبل أو الريحان، والتي يمكن أن تعمل عجائب على العقل.
تحتوي هذه الروائح المنعشة والمنشطة على 1,8 سينول، مركب كيميائي طبيعي يقلل التعب وينشط التفكير الإبداعي، مما يساعدك على التغلب على التسويف، والإرهاق، والعقبات الذهنية الأخرى.
قم بالتوزيع، أو ببساطة أضف قطرة أو قطرتين إلى منديل أو قطعة قطن واحتفظ بها في جيبك.
طقوس الاسترخاء المسائية
مع اقتراب نهاية اليوم، قم بتهدئة أي مخاوف وتوترات متبقية من خلال دمج الزيوت الأساسية المهدئة في روتينك المسائي.
اللافندر أو اللبان، أو خليط من الزيوت الأساسية المصممة لتهدئة الجسم والعقل مثل البرغموت، الباتشولي، الجيرانيوم أو يلانغ-يلانغ معروفة بخصائصها المضادة للقلق، مما يساعد على تعزيز الاسترخاء.
ببساطة أضف بضع قطرات إلى جهاز التوزيع الخاص بك واشعر بتلاشي توتر اليوم.
لتحسين النوم العميق
قد تحصل على عدد ساعات كافية من النوم، ولكن إذا كنت لا تزال تشعر بالتعب خلال النهار، فقد لا يكون ذلك نومًا ذا جودة.
زيت اللافندر الأساسي ثبت أنه يعزز النوم العميق ويحسن جودة النوم، حتى بعد ليلة واحدة فقط من التعرض. يمكنك أيضًا تجربة الجيرانيوم، الورد، الفيتيفر، خشب الصندل، الباتشولي واللبان – هذه بعض الزيوت الأساسية المعروفة بتحفيز مستقبلات GABA (حمض غاما-أمينوبيوتيريك) في الدماغ، والتي تساعد على تهدئة الجهاز العصبي، مما يساعدك على الشعور بالنعاس عند وقت النوم، بشكل طبيعي.
ببساطة ضع جهاز التوزيع الخاص بك قبل 30 دقيقة من ذهابك للنوم. بحلول الوقت الذي تكون فيه مستعدًا للنوم، سيكون غرفة نومك معطرة بشكل جميل – مما يهيئ الأجواء لنوم هادئ ومريح.