من الكمبوتشا وجوا شا إلى الفطر التكيفي وزيت الكانابيديول، تأتي وتذهب اتجاهات العافية لكن القليل منها يبقى ذا صلة وأهمية مثل شينرين-يوكو.
في اليابان، يُعتبر شينرين-يوكو، أو "الاستحمام في الغابة"، شكلاً من أشكال الرعاية الصحية الوقائية منذ الثمانينيات. يُعرف بأنه الفعل البسيط والعلاجي لقضاء الوقت في الغابة، وقد حظي هذا الممارسة بإشادة واسعة لفوائدها الصحية العديدة.
أظهرت عقود من الأبحاث التي أجرتها الحكومة اليابانية أن الاستحمام في الغابة يمكن أن يزيد المناعة، يخفض ضغط الدم، يعزز صحة الدماغ، ويقلل من أعراض القلق والتوتر.
اليوم، هناك 62 موقعًا معتمدًا لعلاج الغابات في اليابان، حيث يرافق المعالجون المعتمدون من الحكومة شينرين-يوكو المتنزهين في مشيهم.
في اليابان، يُنظر إلى شينرين-يوكو، أو "الاستحمام في الغابة"، كشكل من أشكال الرعاية الصحية الوقائية مع أبحاث علمية مدعومة من الحكومة حول الفوائد الصحية العديدة
ليس فقط في اليابان. حول العالم، تبنت دول أخرى مستوحاة من الفوائد الصحية لـشينرين-يوكو هذه الممارسة، من خلال فتح مسارات الغابات، مراكز متخصصة، أو إجراء أبحاث خاصة بها.
استثمرت كوريا الجنوبية أكثر من 14 مليون دولار في المركز الوطني لعلاج الغابات، الذي يضم مسار غابة علاجية بطول 50 كم ومرافق سبا واسعة. كما تقوم جمعية العلاج الطبيعي والغابات في كاليفورنيا بشهادة المرشدين، وفي وقت سابق من هذا العام، أطلقت الهند أول مركز شفاء بالغابات في أوتاراخاند.
في المملكة المتحدة، تدعم هيئة الخدمات الصحية الوطنية أيضًا قوة الشفاء للطبيعة من خلال " الوصفات الاجتماعية الخضراء"، التي تربط الأشخاص المتأثرين بكوفيد-19 بأنشطة قائمة على الطبيعة، مثل زراعة الأشجار، البستنة المجتمعية وبالطبع، الاستحمام في الغابة.
أما في ألمانيا – حيث تغطي الغابات ما يقرب من ثلث البلاد – فقد أطلقت جمعية حماية الغابات تطبيقًا للغابة الذهنية، يدمج مسارات المشي المخصصة مع تمارين التنفس والحواس الأخرى.
لماذا الاستحمام في الغابة مفيد جدًا لك؟ (تلميح: إنها الزيوت الأساسية)
سواء كنت تصدق الضجة أم لا، من الصعب دحض الأبحاث العلمية حول الاستحمام في الغابة، التي ربطت هذه الممارسة بتحسين الصحة.
أجريت بعض من أكثر الدراسات إثارة للاهتمام بواسطة الدكتور تشينغ لي، طبيب في مدرسة نيبون الطبية بطوكيو، ورئيس جمعية الطب الغابي في اليابان، ومؤلف كتاب شينرين-يوكو: فن وعلم الاستحمام في الغابة.
أظهرت عقود من الأبحاث التي أجرتها الحكومة اليابانية أن الاستحمام في الغابة يمكن أن يزيد المناعة ويخفض هرمونات التوتر
وفقًا لأبحاث الدكتور لي الرائدة، فإن فوائد الاستحمام في الغابة هي نتيجة مباشرة للفايتونسايدز.
هذه المركبات الطبيعية المتطايرة هي التي تعطي الأشجار رائحتها الخشبية المميزة، وبفضل خصائصها المضادة للميكروبات والبكتيريا والفطريات، تعمل أيضًا كآلية دفاع للأشجار ضد البكتيريا والحشرات والفطريات. من بين الأشجار التي تطلق هذه المركبات العطرية، التي تشمل ألفا-بينين ودي-ليمونين، شجرة الهينوكِي، الأرز، البلوط، الصنوبر والتنوب.
كشفت أبحاث الدكتور لي أن مجرد استنشاق هذه الزيوت العطرية الطبيعية يساعد على خفض ضغط الدم، مستويات الكورتيزول ومعدل ضربات القلب؛ تقليل التوتر والقلق، وحتى تحسين النوم، المزاج ووظيفة الجهاز المناعي.
أظهرت بعض الزيوت المحددة – مثل تلك المستخرجة من أرز كومانو كودو – قدرتها على مكافحة أعراض مرض الزهايمر.
تُظهر بعض أبحاث الدكتور لي الأكثر إثارة للاهتمام أن الفايتونسايدز يمكن أن تزيد فعليًا من عدد خلايا القتل الطبيعية في الجسم – وهي نوع من خلايا الدم البيضاء التي تعزز مناعتنا ضد البكتيريا والفيروسات والأورام. علاوة على ذلك، أظهرت التأثيرات استمرارها لمدة تصل إلى شهر بعد زيارة الغابة. حتى التعرض لكميات صغيرة من الفايتونسايدز لفترات قصيرة نسبيًا يمكن أن يحفز استجابة في الجهاز العصبي اللاودي (الراحة).
في دراسة واحدة وجد الباحثون أن الأشخاص الذين قضوا بضع ساعات فقط في المشي عبر غابة أو منطقة مشجرة كان لديهم مستويات أقل من الكورتيزول.أظهرت دراسة أخرى تحسنًا كبيرًا في مستويات التوتر بعد استمتاع المشاركين بمشاهد الغابة لمدة 15 دقيقة فقط.
دور العلاج بالروائح
مع التباعد الاجتماعي، العزلة وحياتنا الحضرية المتزايدة، ليس الجميع محظوظًا بما يكفي ليتمكن من التنزه بوعي في الغابة، ناهيك عن الوصول إلى حديقة أو متنزه.
لكن وفقًا للدكتور لي، لا يزال من الممكن الاستمتاع بفوائد الاستحمام في الغابة من خلال الزيوت الأساسية الغنية بالفايتونسايدز. إنها، كما يقول، طريقة بسيطة للاتصال بالطبيعة – وجني نفس الفوائد الصحية – دون الحاجة حتى إلى الخروج. وقد أثبت هذه النظرية بتعريض 12 متطوعًا لاستنشاق زيت الهينوكِي الأساسي، الذي تم نشره في غرفة فندق، مما أدى إلى زيادة بنسبة 20 بالمئة في خلايا القتل الطبيعية.
يوصي الدكتور لي باستخدام جهاز نشر مع بضع قطرات من الزيت الأساسي، لتحفيز استجابة مهدئة على الفور.
لتحاكي "السلام والهدوء" لتجربة الاستحمام في الغابة اليابانية، يقترح الدكتور لي نشر زيت خشب الهينوكِي، أو السرو الأبيض، إكليل الجبل، خشب الأرز، الصنوبر واليوكاليبتوس المنعش ، وهي من زيوته المفضلة.
لكن هناك العديد من الفايتونسايدز العلاجية الموجودة في زيوت خشبية عطرية أخرى، مثل خشب الورد الصحراوي، الذي له تاريخ طويل من الاستخدام الطبي والاحتفالي بين المجتمعات الأصلية في أستراليا. كما توجد جزيئات عطرية قوية في الراتنجات مثل اللبان وفي الأزهار مثل الخزامى، التي تحتوي على مركبات طبيعية ثبت أنها تهدئ العقل وتقلل التوتر والقلق.
لذا إذا كنت تشعر بالاحتباس أو الانفصال المؤلم عن الطبيعة، يمكن للممارسة البسيطة لنشر الزيوت الأساسية أن تساعد على استرخاء العقل، تخفيف التوتر والضغط، والأهم من ذلك، فتح الحواس، والتي وفقًا للدكتور لي، “تجسر الفجوة بيننا وبين العالم الطبيعي.”
عندما نفتح حواسنا، “نكون في تناغم مع العالم الطبيعي، يمكننا أن نبدأ في الشفاء،” يقول. “يمكن لجهازنا العصبي أن يعيد ضبط نفسه، ويمكن لأجسامنا وعقولنا أن تعود إلى ما ينبغي أن تكون عليه. لم نعد خارج التناغم مع الطبيعة بل مرة أخرى في انسجام معها، فنحن متجددون ومستعادون.”
فوائد الاستحمام في الغابة (وكيفية تقليده في المنزل)
من الكمبوتشا وجوا شا إلى الفطر التكيفي وزيت الكانابيديول، تأتي وتذهب اتجاهات العافية لكن القليل منها يبقى ذا صلة وأهمية مثل شينرين-يوكو.
في اليابان، يُعتبر شينرين-يوكو، أو "الاستحمام في الغابة"، شكلاً من أشكال الرعاية الصحية الوقائية منذ الثمانينيات. يُعرف بأنه الفعل البسيط والعلاجي لقضاء الوقت في الغابة، وقد حظي هذا الممارسة بإشادة واسعة لفوائدها الصحية العديدة.
أظهرت عقود من الأبحاث التي أجرتها الحكومة اليابانية أن الاستحمام في الغابة يمكن أن يزيد المناعة، يخفض ضغط الدم، يعزز صحة الدماغ، ويقلل من أعراض القلق والتوتر.
اليوم، هناك 62 موقعًا معتمدًا لعلاج الغابات في اليابان، حيث يرافق المعالجون المعتمدون من الحكومة شينرين-يوكو المتنزهين في مشيهم.
في اليابان، يُنظر إلى شينرين-يوكو، أو "الاستحمام في الغابة"، كشكل من أشكال الرعاية الصحية الوقائية مع أبحاث علمية مدعومة من الحكومة حول الفوائد الصحية العديدة
ليس فقط في اليابان. حول العالم، تبنت دول أخرى مستوحاة من الفوائد الصحية لـشينرين-يوكو هذه الممارسة، من خلال فتح مسارات الغابات، مراكز متخصصة، أو إجراء أبحاث خاصة بها.
استثمرت كوريا الجنوبية أكثر من 14 مليون دولار في المركز الوطني لعلاج الغابات، الذي يضم مسار غابة علاجية بطول 50 كم ومرافق سبا واسعة. كما تقوم جمعية العلاج الطبيعي والغابات في كاليفورنيا بشهادة المرشدين، وفي وقت سابق من هذا العام، أطلقت الهند أول مركز شفاء بالغابات في أوتاراخاند.
في المملكة المتحدة، تدعم هيئة الخدمات الصحية الوطنية أيضًا قوة الشفاء للطبيعة من خلال " الوصفات الاجتماعية الخضراء"، التي تربط الأشخاص المتأثرين بكوفيد-19 بأنشطة قائمة على الطبيعة، مثل زراعة الأشجار، البستنة المجتمعية وبالطبع، الاستحمام في الغابة.
أما في ألمانيا – حيث تغطي الغابات ما يقرب من ثلث البلاد – فقد أطلقت جمعية حماية الغابات تطبيقًا للغابة الذهنية، يدمج مسارات المشي المخصصة مع تمارين التنفس والحواس الأخرى.
لماذا الاستحمام في الغابة مفيد جدًا لك؟ (تلميح: إنها الزيوت الأساسية)
سواء كنت تصدق الضجة أم لا، من الصعب دحض الأبحاث العلمية حول الاستحمام في الغابة، التي ربطت هذه الممارسة بتحسين الصحة.
أجريت بعض من أكثر الدراسات إثارة للاهتمام بواسطة الدكتور تشينغ لي، طبيب في مدرسة نيبون الطبية بطوكيو، ورئيس جمعية الطب الغابي في اليابان، ومؤلف كتاب شينرين-يوكو: فن وعلم الاستحمام في الغابة.
وفقًا لأبحاث الدكتور لي الرائدة، فإن فوائد الاستحمام في الغابة هي نتيجة مباشرة للفايتونسايدز.
هذه المركبات الطبيعية المتطايرة هي التي تعطي الأشجار رائحتها الخشبية المميزة، وبفضل خصائصها المضادة للميكروبات والبكتيريا والفطريات، تعمل أيضًا كآلية دفاع للأشجار ضد البكتيريا والحشرات والفطريات. من بين الأشجار التي تطلق هذه المركبات العطرية، التي تشمل ألفا-بينين ودي-ليمونين، شجرة الهينوكِي، الأرز، البلوط، الصنوبر والتنوب.
كشفت أبحاث الدكتور لي أن مجرد استنشاق هذه الزيوت العطرية الطبيعية يساعد على خفض ضغط الدم، مستويات الكورتيزول ومعدل ضربات القلب؛ تقليل التوتر والقلق، وحتى تحسين النوم، المزاج ووظيفة الجهاز المناعي.
تُظهر بعض أبحاث الدكتور لي الأكثر إثارة للاهتمام أن الفايتونسايدز يمكن أن تزيد فعليًا من عدد خلايا القتل الطبيعية في الجسم – وهي نوع من خلايا الدم البيضاء التي تعزز مناعتنا ضد البكتيريا والفيروسات والأورام. علاوة على ذلك، أظهرت التأثيرات استمرارها لمدة تصل إلى شهر بعد زيارة الغابة. حتى التعرض لكميات صغيرة من الفايتونسايدز لفترات قصيرة نسبيًا يمكن أن يحفز استجابة في الجهاز العصبي اللاودي (الراحة).
في دراسة واحدة وجد الباحثون أن الأشخاص الذين قضوا بضع ساعات فقط في المشي عبر غابة أو منطقة مشجرة كان لديهم مستويات أقل من الكورتيزول.أظهرت دراسة أخرى تحسنًا كبيرًا في مستويات التوتر بعد استمتاع المشاركين بمشاهد الغابة لمدة 15 دقيقة فقط.
دور العلاج بالروائح
مع التباعد الاجتماعي، العزلة وحياتنا الحضرية المتزايدة، ليس الجميع محظوظًا بما يكفي ليتمكن من التنزه بوعي في الغابة، ناهيك عن الوصول إلى حديقة أو متنزه.
لكن وفقًا للدكتور لي، لا يزال من الممكن الاستمتاع بفوائد الاستحمام في الغابة من خلال الزيوت الأساسية الغنية بالفايتونسايدز. إنها، كما يقول، طريقة بسيطة للاتصال بالطبيعة – وجني نفس الفوائد الصحية – دون الحاجة حتى إلى الخروج. وقد أثبت هذه النظرية بتعريض 12 متطوعًا لاستنشاق زيت الهينوكِي الأساسي، الذي تم نشره في غرفة فندق، مما أدى إلى زيادة بنسبة 20 بالمئة في خلايا القتل الطبيعية.
يوصي الدكتور لي باستخدام جهاز نشر مع بضع قطرات من الزيت الأساسي، لتحفيز استجابة مهدئة على الفور.
لتحاكي "السلام والهدوء" لتجربة الاستحمام في الغابة اليابانية، يقترح الدكتور لي نشر زيت خشب الهينوكِي، أو السرو الأبيض، إكليل الجبل، خشب الأرز، الصنوبر واليوكاليبتوس المنعش ، وهي من زيوته المفضلة.
لكن هناك العديد من الفايتونسايدز العلاجية الموجودة في زيوت خشبية عطرية أخرى، مثل خشب الورد الصحراوي، الذي له تاريخ طويل من الاستخدام الطبي والاحتفالي بين المجتمعات الأصلية في أستراليا. كما توجد جزيئات عطرية قوية في الراتنجات مثل اللبان وفي الأزهار مثل الخزامى، التي تحتوي على مركبات طبيعية ثبت أنها تهدئ العقل وتقلل التوتر والقلق.
لذا إذا كنت تشعر بالاحتباس أو الانفصال المؤلم عن الطبيعة، يمكن للممارسة البسيطة لنشر الزيوت الأساسية أن تساعد على استرخاء العقل، تخفيف التوتر والضغط، والأهم من ذلك، فتح الحواس، والتي وفقًا للدكتور لي، “تجسر الفجوة بيننا وبين العالم الطبيعي.”
عندما نفتح حواسنا، “نكون في تناغم مع العالم الطبيعي، يمكننا أن نبدأ في الشفاء،” يقول. “يمكن لجهازنا العصبي أن يعيد ضبط نفسه، ويمكن لأجسامنا وعقولنا أن تعود إلى ما ينبغي أن تكون عليه. لم نعد خارج التناغم مع الطبيعة بل مرة أخرى في انسجام معها، فنحن متجددون ومستعادون.”