فوائد الاستحمام في الغابة (وكيفية تكراره في المنزل)

من kombucha و gua sha إلى الفطر المتكيف وزيت CBD ، تأتي اتجاهات العافية وتذهب ولكن القليل منها يظل ذا صلة أو مهمًا مثل شينرين يوكو. 

في اليابان، شينرين يوكو، أو "الاستحمام في الغابة" يعتبر شكلاً من أشكال الرعاية الصحية الوقائية منذ الثمانينيات. تم تعريف هذه الممارسة على أنها فعل بسيط وعلاجي لقضاء الوقت في الغابة ، وقد تم الترحيب بها على نطاق واسع لفوائدها العديدة المعززة للصحة. 

أظهرت الأبحاث التي أجرتها الحكومة اليابانية على مدى عقود أن الاستحمام في الغابات يمكن أن يزيد المناعة ، ويخفض ضغط الدم ، ويعزز صحة الدماغ ، ويقلل من أعراض القلق والتوتر.

اليوم ، ريوجد هنا حتى 62 موقعًا معتمدًا لعلاج الغابات في اليابان ، حيث تم اعتمادها من الحكومة شينرين يوكو المعالجون يرافقون المتنزهين في مشيهم.

في اليابان ، يُنظر إلى shinrin-yoku ، أو "الاستحمام في الغابة" على أنه شكل من أشكال الرعاية الصحية الوقائية مع البحث العلمي المدعوم من الحكومة حول الفوائد الصحية التي لا تعد ولا تحصى

ليس فقط في اليابان. حول العالم ، دول أخرى مستوحاة من الفوائد الصحية لـ شينرين يوكو اعتمدوا هذه الممارسة ، أو فتحوا مسارات الغابات ، أو المراكز المتخصصة ، أو إجراء البحوث الخاصة بهم.

استثمرت كوريا الجنوبية أكثر من 14 مليون دولار في المركز الوطني للعلاج بالغابات، والتي تتميز بمسار غابات استشفاء بطول 50 كم ومرافق سبا شاملة. تصادق جمعية العلاج الطبيعي والغابات ومقرها كاليفورنيا على المرشدين ، بينما أطلقت الهند في وقت سابق من هذا العام أول مركز استشفاء للغابات في البلاد في أوتارانتشال.

في المملكة المتحدة ، تدافع NHS أيضًا عن قوة الشفاء للطبيعة من خلالالوصفات الاجتماعية الخضراء"، الذي يربط الأشخاص المتأثرين بفيروس كوفيد -19 بالأنشطة القائمة على الطبيعة ، مثل غرس الأشجار والبستنة المجتمعية وبالطبع الاستحمام في الغابات.

أثناء تواجدها في ألمانيا - حيث تغطي الغابات ما يقرب من ثلث مساحة البلاد - أطلقت جمعية حماية الغابات تطبيق غابة اليقظة ، الذي يجمع بين مسارات المشي المخصصة مع التنفس والتمارين الحسية الأخرى.

لماذا الاستحمام في الغابة جيد جدا بالنسبة لك؟

(تلميح: إنها الزيوت الأساسية)

سواء كنت تؤمن بالضجيج أم لا ، فمن الصعب دحض البحث العلمي في الاستحمام في الغابة ، والذي ربط هذه الممارسة بتحسين الصحة. 

تمت قيادة بعض أكثر الدراسات الرائعة ومشاركتها بواسطة الدكتور تشينغ لي ، وهو طبيب في كلية طب نيبون بطوكيو ، ورئيس جمعية طب الغابات في اليابان ، ومؤلف كتاب شينرين يوكو: فن وعلم الاستحمام في الغابة.

أظهرت الأبحاث التي أجرتها الحكومة اليابانية على مدى عقود أن الاستحمام في الغابات يمكن أن يزيد المناعة ويقلل من هرمونات التوتر

وفقًا لأبحاث الدكتور لي الرائدة ، فإن الفوائد من الاستحمام في الغابات هي نتيجة مباشرة لمبيدات الفيتون.

هذه المركبات الطبيعية المتطايرة هي التي تمنح الأشجار رائحة خشبية مميزة ، وبفضل خصائصها المضادة للميكروبات والبكتيريا والفطريات ، فإنها تعمل أيضًا كآلية دفاعية للأشجار ضد البكتيريا والحشرات والفطريات. الهينوكي والأرز والبلوط والصنوبر والتنوب ليست سوى بعض الأشجار التي تطلق المركبات العطرية ، والتي تشمل ألفا بينين ود-ليمونين.

وقد كشف عمل الدكتور لي أن مجرد استنشاق هذه الزيوت العطرية الطبيعية يساعد على خفض ضغط الدم ومستويات الكورتيزول ومعدل ضربات القلب. تقليل التوتر والقلق ، وحتى تحسين النوم ، المزاج و وظيفة الجهاز المناعي.   

تم عرض زيوت معينة - مثل تلك المستخرجة من أرز كومانو كودو - مواجهة أعراض مرض الزهايمر.

تُظهر بعض الأبحاث الأكثر إثارة للاهتمام التي أجراها الدكتور لي أن المبيدات النباتية يمكنها في الواقع زيادة عدد الخلايا القاتلة الطبيعية في الجسم - وهي نوع من خلايا الدم البيضاء التي يعزز مناعتنا ضد البكتيريا والفيروسات والأورام. علاوة على ذلك ، فقد ثبت أن التأثيرات تستمر لمدة تصل إلى شهر بعد زيارة الغابة. حتى التعرض لكميات صغيرة من المبيدات النباتية لفترات زمنية قصيرة نسبيًا يمكن أن يؤدي إلى استجابة في الجهاز العصبي السمبتاوي (الراحة). 

في دراسة واحدة وجد الباحثون أن الأشخاص الذين أمضوا بضع ساعات فقط في المشي في غابة أو منطقة حرجية لديهم مستويات أقل من الكورتيزول. دراسة أخرى أظهر تحسنًا كبيرًا في مستويات التوتر بعد أن استمتع المشاركون بمناظر الغابة لمدة 15 دقيقة فقط. 

دور العلاج بالروائح

مع التباعد الاجتماعي والعزلة وحياتنا المتحضرة بشكل متزايد ، لسنا جميعًا محظوظين بما يكفي لأن نكون قادرين على التنزه بذهن عبر الغابة ، ناهيك عن الوصول إلى المنتزه أو الحديقة.

ولكن وفقًا للدكتور لي ، لا يزال من الممكن الاستمتاع بفوائد الاستحمام في الغابة من خلال الزيوت الأساسية الغنية بمبيدات الفيتون. إنها ، كما يقول ، طريقة بسيطة للتواصل مع الطبيعة - وجني نفس الفوائد الصحية - دون الحاجة إلى الخروج من المنزل. حتى لي أثبتت هذه النظريةy من خلال تعريض 12 متطوعًا لاستنشاق زيت Hinoki الأساسي ، والذي تم نشره في غرفة الفندق ، مما أدى إلى زيادة بنسبة 20 بالمائة في خلايا NK.

يوصي الدكتور لي باستخدام موزع يحتوي على بضع قطرات من الزيت العطري لإحداث استجابة مهدئة على الفور. 

لمحاكاة "السلام والهدوء" لتجربة الاستحمام في الغابة اليابانية ، يقترح الدكتور لي نشر خشب الهينوكي أو خشب السرو الأبيض وإكليل الجبل وخشب الأرز والصنوبر والرفع الأوكالبتوس، وهي بعض زيوته المفضلة.

لكن هناك الكثير من العلاجات المبيدات النباتية الموجودة في أخرى الزيوت العطرية الخشبية العطرية ، مثل روزوود الصحراء، التي لها تاريخ طويل في الاستخدام الطبي والاحتفالي بين مجتمعات السكان الأصليين في أستراليا. تم العثور على الجزيئات العطرية القوية أيضًا في resins مثل البخور وفي الزهور مثل الخزامى، وكلاهما غني بالمركبات التي تحدث بشكل طبيعي والتي ثبت أنها تهدئ العقل وتقلل من التوتر والقلق. 

لذلك إذا كنت تشعر بالحبس أو الانفصال عن الطبيعة ، فإن الممارسة البسيطة المتمثلة في نشر الزيوت العطرية يمكن أن تساعد في استرخاء العقل ، وتخفيف التوتر والضغط ، والأهم من ذلك ، فتح الحواس ، والتي وفقًا للدكتور لي ، “يسد الفجوة بيننا وبين العالم الطبيعي.” 

عندما نفتح حواسنا ، “نحن في وئام مع العالم الطبيعي ، يمكننا أن نبدأ في الشفاء ،” هو يقول. “يمكن لنظامنا العصبي إعادة ضبط نفسه ، ويمكن أن تعود أجسادنا وعقولنا إلى ما ينبغي أن تكون عليه. لم نعد بعيدًا عن الطبيعة ولكن مرة أخرى في تناغم معها ، نحن منتعشون ومستعادون ".